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5 dicas para ter uma refeição mais consciente.

1. Comida no prato – Reserve um momento antes de dar a primeira garfada e traga uma sensação de gratidão pela comida e por quem a preparou.

2. Experimentando a comida – Observe todos os aspectos da comida antes, durante e depois
comê-lo. Observe as diferentes cores, texturas e cheiros.

3. Sintonize-se com o corpo – Preste atenção ao seu corpo enquanto come. Observe o movimento dos músculos, membros, dedos, lábios, dentes e língua. Sintonize seu nível de fome e observe se você está comendo apesar de se sentir cheia.

4. Mastigue pacientemente – não é fácil, mas tente desacelerar, trazer a atenção plena para realmente mastigar a comida em vez de comê-la sem digeri-la adequadamente.

5. Pause frequentemente e considere o silêncio – Experimente ter cinco minutos de comer em silêncio. Defina seu cronômetro e observe como é comer com outras pessoas em silêncio. Quando estiver falando, pause os talheres e esteja totalmente presente na conversa. Quando estiver ouvindo, alterne entre atenção total na conversa e atenção na comida que está na boca (parece impossível, mas com a prática torna-se fácil e natural ao longo do tempo).

Comer conscientemente significa simplesmente trazer toda a sua atenção para a experiência de comer, realmente experimentando os sabores e texturas da comida, e para a recepção da comida pelo corpo (para que ele receba a quantidade ideal em cada refeição).

Escolha uma refeição no dia de hoje que você vai comer conscientemente. Observe o quanto pode ser diferente da sua maneira habitual de comer.

Lembre-se de que apenas algum momento de atenção plena no seu dia pode trazer mais calma e conexão em tudo que você faz. Agora é praticar e comer feliz 🙂.

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