
Acordar sempre com o som do alarme pode piorar sua saúde ao longo do tempo.

Inicio essa jornada de partilha sobre a minha rotina matinal dizendo que o uso contínuo dos alarmes sonoros não é benéfico para você, especialmente se você ativa a soneca por várias vezes consecuitvas – é como começar o dia com doses hemeopáticas de stress. O aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca são as primeiras consequências diretas da utilização de alarmes sonoros para despertar, e que podem ter um efeito prejudicial sobre a sua saúde a longo prazo.
À medida que a adrenalina entra em ação, você começa o dia estressado. Penso que submeter o corpo logo cedo a esses desgastes, não é uma forma inteligente e gentil de começar o dia. E se por um acaso você não teve um sono reparador (não dormiu tempo suficiente, e/ou acordou por algumas vezes durante a noite por motivos diversos), esses efeitos negativos no corpo serão muito mais acentuados. De tanto isso acontecer, ao longo do tempo, vamos perdendo a capacidade de perceber todos esses malefícios, normalizando sensações que são avisos do corpo, e é aí onde mora o maior perigo.
Aprofundando um pouco mais: como você fica relativamente imóvel à noite, seu sangue engrossa, então um aumento na frequência cardíaca e na pressão arterial está longe de ser uma boa notícia. Acordar todos os dias usando uma resposta de “luta ou fuga” não ajuda ninguém a ter um dia mais produtivo. Às vezes, ao acordar, você pode notar uma sensação de como se estivesse bêbado, com dificuldade para levantar, e isso pode ser uma consequência da brusca perturbação do alarme durante o estado de sono profundo. Segundo inúmeras pesquisas em instituições espcializadas, acordar durante este estado afeta a memória e habilidades cognitivas.
No tempo em que eu utilizava alarmes para levantar da cama, eu lembro que acordava por diversas vezes com a sensação de que tinha uma bomba-relógio dentro de mim…já levantava ofegante e com uma certa sensação de pânico. Por mais que eu mudasse o som do alarme, para músicas mais suaves, essas sensações ruins não desapareciam. E como já falei anteriormente, tudo também tem a ver como foi a noite de sono (desde o início). Mas o que fazer então para acordar de uma melhor maneira?
Nosso corpo foi programado durante milhares de anos para despertar naturalmente com a luz do sol, e essa é sem dúvida a melhor forma de acordar e de ter, literalmente, um bom dia! Se pudermos fazer isso de forma natural, excelente, mas se isso não for viável, por questões de divergências de horários, felizmente há um ótimo recurso que ajuda imensamente, que é uma espécie de despertador baseado na luz. Esse dispositivo simula um raiar do sol, aumentando a intensidade da luz na medida em que o tempo passa.
Seja através do sol, ou do despertador baseado na luz solar, o mecanismo é o mesmo: à medida que a luminosidade entra nos seus olhos pela manhã, a produção de melatonina é suprimida e isso faz com que você vá acordando gradualmente, sem o choque de um despertar imediato. Acordar dessa forma, mais tranquila e serena, gera inúmeros benefícios, tais como:
- Nos sentirmos mais frescos no início da manhã.
- Melhor humor ao acordar e no decorrer do dia.
- Melhor desempenho cognitivo, melhor memória, foco e concentração.
- Menor probabilidade de sentir sono no decorrer do dia, especialmente após o almoço.
- Melhor regulação dos hormônios associados com sono/vigília, bem como os que controlam apetite/saciedade.
- Melhor gestão de açúcar no sangue.
- Melhor manejo das emoções.

Para quem tem por hábito utilizar o celular para acordar, sinto dizer que esse método traz incontáveis malefícios para a saúde. Começo por dizer que dormir e acordar com o celular ao lado da cama, e conectado ao wi-fi, faz com que o seu corpo receba ondas eletromagnéticas durante todo o período do sono, e as consequências negativas deste tipo de hábito já começam a ser divulgadas por várias pesquisas científicas. É só dar uma pesquisada rápida no google para se aprofundar mais.
Voltando para a questão de acordar utilizando o celular, os avanços na tecnologia móvel têm sido rápidos nos últimos anos e muitos de nós agora confiamos na função de alarme de nossos smartphones para nos levantar no momento certo. Existem muitos aplicativos de sono sofisticados, que afirmam levar em conta sua fase de sono e podem acordá-lo com som, vibração ou luz. Embora isso possa parecer ideal, há dois problemas principais com o uso de um aplicativo de telefone para acordá-lo.
Em primeiro lugar, a tela de um smartphone simplesmente não é brilhante o suficiente para simular um sol nascente e gerar a resposta hormonal necessária, portanto, usá-lo como um despertador baseado em luz pode não ser muito eficaz. Em segundo lugar, os aplicativos de sono do telefone celular precisam que seu telefone esteja perto de você enquanto você está na cama. Com isso vem a tentação de usar seu dispositivo antes de ir dormir. Isso leva para um sono de pior qualidade por causa do tipo de luz que a maioria dos monitores de telefones celulares emitem.
Por fim, a maneira ideal de acordar seria naturalmente sem alarmes/despertadores, confiando no ritmo dos nossos relógios biológicos. Porém, isso nem sempre é prático e possível em nosso mundo moderno, e também devido a localização geográfica onde estamos. Quando eu morava em Natal/Brasil, e em Luanda/Angola, era bem fácil acordar naturalmente pela manhã, isso por causa da pouca variação de horário do nascer do sol no decorrer das estações do ano. Mas cá em Portugal, onde as estações são bem mais definidas (tem períodos em que amanhece após 8 e tal da manhã), tive de recorrer ao despertador baseado em luz para acordar sempre no mesmo horário, da forma mais natural possível. E posso dizer que adquirir essa ferramenta foi umas das melhores aquisições que fiz na minha vida. Apesar do meu equipamento ter também o recurso do som (que é ativado após 30 minutos do início das primeiras intensidades de luz), quase nunca eu preciso do som para acordar, pois antes disto, vou despertando lentamente…e é realmente uma maneira agradável, gentil e fantástica de começar um novo dia.
São dicas e informações como essas que partilho nas sessões da “Jornada Corpo Feliz” https://fabianaveras.com/jornada-corpo-feliz/, que tem como objetivo trazer hábitos mais saudáveis para a nossa vida, melhorando a nossa saúde como um todo. A raíz de quase todos os problemas de saúde dos tempos atuais está justamente nos desequilíbrios do cotidiano, e as questões relacionadas como o sono, incluindo os hábitos que envolvem o dormir e o acordar, impactam profundamente em todo o funcionamento do nosso corpo. Caso você queira saber mais detalhes sobre o tipo de despertador solar que utilizo, é só me perguntar por aqui 🙂.
4 comentários
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Não conhecia esse despertador e estava a procura de algo realmente mais natural.
Obrigada Fabi!!!
Sempre às ordens menina Jú 🙂
Eu não conhecia esse despertador. Eu acordo sem celular há tempos. A janela do meu quarto é nascente, e a região onde moro também facilita o despertar natural, mesmo no inverno.
Obrigada pela partilha e pelas dicas, Fabi!
Para mim essa é a melhor forma de acordar: com a luz natural do sol. Você tem sorte Isa…continue aproveitando essa bêncão 🙂